切実に睡眠習慣を改善したいです

Notes

雑感

睡眠習慣を改善したいです．改善したいと思ってるのにできないというのが現状です．

どう考えても早寝した方が良くて，それを頭では理解していながらも，怠惰な本能によってついつい夜更かしをしてしまうという感じです．夜更かしをして夜テンションでモチベーションが上がり「明日からやるぞ！」となっても翌日になると見事にモチベーションが消え去っています．

なので，本日仕事納めで明日から冬休みが始まるということで，blogを強制力として利用して冬休みの間0時に就寝チャレンジをし，その効果を身をもって体験したいなと思います．効果を身をもって体験することで，夜更かしへのネガティブモチベーションを作り出せればなと思います．

とはいえ，この記事を書いているのもしっかり夜更かし中で夜テンションが発動しているというオチが見え見えの状態なので，いくつか作戦を用意しようと思います．

作戦

  • 早寝することで得られそうなメリットを書き出す

書き出すのがたぶん大事で，視覚にうったえればさすがに連戦連敗の理性も怠惰な本能に勝ってくれるんじゃないかと．

得られそうなメリット
- 頭のキレが上がる
- 記憶の定着率が上がる
- 早起きできる可能性が上がって，早起きできれば午前中が増える(=頭を使う必要があるタスクに取り組む時間が増える)
- 健康的になれる
  • YouTubeで早寝のメリットを説く動画をみる

YouTubeの動画はモチベーションを高めてくれます．この方法は他の場面でも利用していて，カフェイン断ちしたいときはカフェイン断ち経験者の動画をみますし，部屋をきれいにしたいときはガチガチのルーティーン動画をみるようにしています．注意点はやはりYouTubeであるということで，アルゴリズムの沼にハマらないようにする必要があります(基本的にいつもincognitoでYouTubeを開きますが，アルゴリズムは本当に強力で，たった1本みただけでガチガチに機能してきます)．

  • ルールを作る

ルールを決めることで意思決定の負担を減らす作戦です．たとえば，上のYouTubeであれば動画3本までとあらかじめ決めておいたり，風呂に入る時間を決めておく，風呂から上がったあとはデジタルコンテンツを見ないなどです．ただ，これの難しいところは自分の意志しか拠り所がないことです．ルールを破った場合の罰を定める，というのがルール作戦の基本パターンですが，やはりルール策定者は自分なので，自分の意志の緩み次第でいくらでも罰を帳消しにできてしまいます．なので，上2つの作戦とうまくミックスさせながら機能させていきたいなと思います．

意気込み

夜テンションということでかなりモチベーションは高いです．これが明日以降も持続してくれることを願います．というよりもたぶん持続しないので，上の作戦をちゃんと使っていきたいです．

仮に継続できた場合，継続のために効いたと思ったこと，効果をなるべく一般化して記事にしようと思います．